Pw plays ib tug tseem ceeb heev tseem ceeb heev nyob rau hauv kev noj qab haus huv thiab wellbeing thoob plaws hauv koj lub neej. Pw kom txaus rau lub sij hawm zoo yuav pab tiv thaiv koj txoj kev puas siab puas ntsws, kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, lub neej zoo thiab kev ruaj ntseg.
Qhov uas koj xav tias thaum koj nyob nraum awake nyob ntawm seb thaum koj nyob nraum pw tsaug zog. Thaum pw tsaug zog, koj lub cev ua hauj lwm los txhawb lub paj hlwb thiab tuav koj lub cev kev noj qab haus huv. Rau cov me nyuam yaus thiab cov hluas, pw tsaug zog kuj pab txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob.
Qhov puas tsuaj ntawm pw deficiency yuav tshwm sim nyob rau hauv ib instant (xws li lub tsheb sib tsoo), los yog nws yuav ua teeb meem rau koj lub sij hawm. Piv txwv li, pw tsaug zog deficiency yuav tsa koj qhov teeb meem rau tej teeb meem kev mob nkeeg. Nws kuj yuav ua rau koj xav li cas, hnov mob, ua hauj lwm, kawm thiab nrog lwm tus.
Kev noj qab nyob zoo thiab kev puas siab ntsws
Pw tsaug zog pab koj lub paj hlwb ua hauj lwm kom zoo. Thaum koj nyob nraum pw tsaug zog, koj lub hlwb yog npaj rau hnub tom ntej. Nws yog ua pathways tshiab los pab koj kawm thiab nco ntsoov qhia.
Kev tshawb fawb qhia tias ib hmo pw tsaug zog txhim kho txoj kev kawm. Seb koj nyob nraum kawm math, yuav ua li cas ua si tus piano los yog yuav zoo meej koj golf viav vias, pw tsaug zog pab txhim khu koj txoj kev kawm thiab teeb meem-solving txawj. Pw tsaug zog kuj pab koj them xim, txiav txim siab thiab muaj tswv yim.
Kev tshawb fawb kuj qhia tias pw deficiency alters kev ua nyob rau hauv tej qhov chaw hauv lub paj hlwb. Yog hais tias koj pw deficient, tej zaum koj yuav muaj teeb meem:
Txiav txim siab
Daws Teeb Meem
Tswj koj tus cwj pwm thiab tus cwj pwm coj
Coping nrog hloov
Pw tsaug zog deficiency kuj tau txuas rau kev nyuaj siab, yus tua yus thiab risk-noj cwj pwm.
Cov me nyuam thiab cov hluas uas pw tsaug zog deficient tej zaum yuav:
Muaj teeb meem nrog lwm tus
Npau taws thiab impulsive
Muaj viav vias
TU SIAB LOSSIS NYUAJ SIAB
Tsis muaj kev paab
Muaj teeb meem them xim
Qib Qis
Kev nyuaj siab ntxhov siab
Kev noj qab nyob zoo
Ib hom myth yog tias neeg yuav kawm tau los ntawm kev pw tsaug zog me ntsis uas tsis muaj teebmeem tsis zoo.
Pw tsaug zog plays ib lub luag hauj lwm tseem ceeb nyob rau hauv koj lub cev kev noj qab haus huv. Piv txwv li, pw tsaug zog yog muab kev koom tes rau hauv txoj kev kho thiab kho koj cov hlab ntsha hauv koj lub plawv.
Pw tsaug zog deficiency kuj tsub kom txoj kev rog. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb no ntawm cov hluas tsom tias txhua teev pw tsaug zog poob lawm, qhov yuav muaj tseeb ntawm qhov rog mus. Pw tsaug zog deficiency tsub kom txoj kev rog nyob rau lwm pawg hnub nyoog thiab.
Pw tsaug zog pab tswj kom muaj kev tshuav nyiaj li cas ntawm cov hormones uas ua rau koj tshaib plab (ghrelin) los yog daim ntawv qhia txog (leptin). Thaum koj tsis tau pw txaus, koj theem ntawm ghrelin mus thiab koj theem ntawm leptin mus. Qhov no ua rau koj hnov tshaib plab dua thaum koj nyob nraum zoo so.
Pw tsaug zog kuj muaj feem xyuam rau koj lub cev reacts insulin, cov hormone uas controls koj cov ntshav qab zib (qab zib) theem. Pw tsaug zog deficiency tau nyob rau hauv ib qho ntshav qab zib ntau dua-tshaj-ntshav qab zib kom sib luag, uas tej zaum yuav ua rau kom koj muaj ntshav qab zib.
Pw tsaug zog kuj txhawb txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob. Pw tsaug zog triggers lub cev tso cov tshuaj hormone uas txhawb txoj kev loj hlob nyob rau hauv cov me nyuam thiab cov hluas. Cov tshuaj hormone kuj boosts nqaij pawg thiab pab kho hlwb thiab cov nqaij mos ntawm cov me nyuam yaus, cov hluas thiab cov neeg laus. Pw tsaug zog kuj plays ib lub luag hauj lwm nyob rau hauv puberty thiab fertility.
Koj lub nruab nrog cev tsis muaj zog relies rau pw kom nyob zoo. Lub kaw lus no defends koj lub cev tiv thaiv txawv teb chaws los yog tej yam teeb meem. Pw tsaug zog deficiency yuav hloov txoj kev uas koj lub nruab nrog cev tsis muaj zog. Piv txwv li, yog hais tias koj nyob nraum pw deficient, tej zaum koj yuav muaj teeb meem ntaus tus kab mob no.
Pw tsaug zog deficiency yog txuas rau ntau yam teeb meem, xws li:
mob plawv
raum
ntshav siab
ntshav qab zib
stroke
rog
Kev Nyuaj Siab
Pw tsaug zog deficiency yuav ua rau lub cev thiab kev puas siab puas ntsws, kev raug mob, poob productivity, thiab ib tug txawm ntau dua uas yuav tuag taus.
Pw tsaug zog npaum li cas?
Qhov pw tsaug zog uas koj yuav tsum tau hloov dua qhov kawg ntawm koj lub neej. Hais, ntawm no yog dab tsi pom zoo:
Cov Me Nyuam Me (1–2 xyoos): 11–14 teev, xws li naps
Cov Me Nyuam Yuav Txog Caij Pib Kawm Ntawv (3–5 xyoos): 10–13 teev, nrog rau naps
Cov me nyuam muaj hnub nyoog 6-13 xyoos): 9–12 teev
Cov Hluas (14–17 xyoo): 8-10 teev
Yog hais tias koj niaj zaus poob pw tsaug zog los yog xaiv pw tsawg tshaj li qhov xav tau, pw tsaug zog ntxiv. Tag nrho cov pw tsaug zog yog hu ua koj cov nqi pw tsaug zog. Piv txwv li, yog hais tias koj poob 2 teev pw tsaug zog txhua hmo, koj yuav muaj ib tug nqi pw tsaug zog ntawm 14 teev tom qab ib lub lis piam.
Ib txhia nap ua ib txoj kev mus pw tsaug zog. Naps tej zaum yuav muab ib lub sij hawm luv luv boost hauv alertness thiab kev kawm. Txawm li ntawd los, napping tsuas muab ib txhia lwm cov kev pab cuam ntawm night-time pw tsaug zog. Li no, koj tsis tshua ua rau poob pw tsaug zog.
Phem pw tsaug zog thiab mus sij hawm ntev pw tsaug zog yuav muaj feem xyuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog hais tias koj nyob nraum txhawj xeeb txog seb koj nyob nraum tau pw txaus, sim siv ib lub chaw muag mis nyuj pw tsaug zog rau ob peb lub lis piam.
Sau ntau npaum li cas koj pw tsaug zog txhua hmo, alert thiab so koj hnov thaum sawv ntxov, thiab pw tsaug zog koj hnov thaum nruab hnub. Qhia koj tus kws kho mob thiab tham seb koj yuav ua li cas thiaj pw tsaug zog.
Pw tsaug zog thaum koj lub cev npaj pw tsaug zog tseem ceeb heev. Pw tsaug zog deficiency yuav muaj feem xyuam rau cov neeg txawm tias thaum lawv pw tag nrho cov sij hawm uas pom zoo rau lawv cov hnub nyoog.
Tswv yim kom txaus pw tsaug zog
Nco ntsoov tias koj cia koj tus kheej txaus pw tsaug zog. Pw tsaug zog feem ntau yog tus thawj tshaj plaws uas tib neeg hu tauj coob squeeze tawm hauv lawv lub sij hawm. Ua lub sij hawm pw tsaug zog yuav pab koj tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb tam sim no thiab yav tom ntej.
Yuav kom koj pw tsaug zog, tej zaum nws kuj yuav pab tau:
Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Muaj ib lub bedtime thiab ib bedtime niaj zaus.
Sim kom tib pw tsaug zog rau lub limtiam thiab cov hnub so. Txwv qhov txawv rau tsis pub tshaj ib teev. Nyob lig lig thiab pw lig rau lis xaus yuav cuam tshuam txog koj lub cev moos pw tsaug zog rhythm.
Siv sij hawm ua ntej yuav pw ntsiag to. Tsis txhob strenuous ce thiab kaj lug artificial teeb, xws li los ntawm ib lub computer TV los yog computer screen. Lub teeb yuav teeb liab lub paj hlwb uas nws yog lub sij hawm kom awake.
Tsis txhob hnyav thiab/lossis loj pluas mov nyob rau hauv ob peb teev bedtime. Muaj ib lub teeb txom ncauj zoo.
Tsis txhob caffeine (nrog rau caffeinated soda, kas fes, tshuaj yej thiab qhob noom xim kasfes).
Siv sijhawm nyob nraum zoov txhua txhua hnub (thaum twg) thiab lub cev dhia ua si.
Muab koj chav pw kom nyob ntsiag to, txias thiab tsaus nti (ib hmo teeb yog zoo yog hais tias xav tau).
Muab ib lub da dej kub los yog siv cov txheej txheem so ua ntej txaj.
Napping thaum nruab hnub yuav muab ib boost hauv alertness thiab kev kawm. Txawm li ntawd los, yog hais tias koj muaj teeb meem poob pw tsaug zog thaum hmo ntuj, txwv naps los yog coj lawv ua ntej tav su.
Tau qhov twg los: NIH
