Thaum koj laus, koj nyob nraum tau pib ua koj tus kheej kev txiav txim siab txog ntau yam uas teeb meem rau koj. Koj yuav xaiv tau koj tej khaub ncaws, suab paj nruag thiab cov phooj ywg. Tej zaum koj kuj yuav npaj yuav txiav txim siab txog koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.
Txiav txim txog kev noj qab nyob zoo txog koj noj thiab haus dej, ua li cas koj thiaj pw thiab pw tsaug zog npaum li cas yog ib qho chaw zoo kawg thiab pib. Thaum nws tawm los rau khoom noj khoom haus, ntawm no yog ib co tswv yim los qhia koj.
Zaub mov rau lub zog
Koj lub cev yuav tsum muaj zog ua hauj lwm thiab loj hlob. Calorie ntau ntau los ntawm cov zaub mov thiab dej qab zib muab rau koj ntawd lub zog. Xav txog cov zaub mov li zog yuav them koj lub roj teeb rau hnub ntawd. Thoob plaws hnub, koj siv zog los ntawm lub roj teeb xav thiab txav, ces koj yuav tsum noj thiab haus nyob powered.
Balancing lub zog koj coj los ntawm cov zaub mov thiab dej haus nrog lub zog koj siv rau kev loj hlob, kev ua thiab txhua hnub nyob hu ua "zog tshuav nyiaj li cas." Zog tshuav nyiaj li cas yuav pab koj nyob ib tug noj qab nyob zoo.
Txawv cov neeg yuav tsum sib txawv ntawm calorie ntau ntau los yog nyob twj ywm rau ib tug noj qab nyob zoo. Cov calorie ntau ntau koj yuav tsum nyob ntawm seb:
Koj yog txiv neej los yog poj niam
noob
hnub nyoog
Qhov siab thiab luj
Seb koj tseem loj hlob
Koj yuav ua li cas, uas tej zaum yuav tsis yog tib hnub
Xaiv cov zaub mov zoo thiab dej qab zib
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Ua ib nrab ntawm koj phaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab, liab thiab txiv kab ntxwv zaub muaj theem ntawm cov nutrients koj xav tau, xws li vitamin C, calcium thiab fiber ntau.
grains
Xaiv tseem grains xws li cov nplej nplej, xim av, oatmeal thiab tseem grain cereal.
protein ntau
Hwj huam uas muaj roj tsawg los yog nqaij qaib ntxhw los yog qaib ntxhw, seafood, qe dawb, taum, nuts thiab tofu.
Hnub nyoog
Tsim kom muaj cov pob txha uas muaj roj tsawg los yog muaj roj tsawg. Yog hais tias koj tsis zom lactose—cov piam thaj uas yuav ua rau mob plab los yog roj—xaiv lactose-dawb mis los sis mis nyuj uas muaj calcium ntxiv. Rog-dawb los yog muaj roj tsawg yogurt no kuj yog ib qhov zoo ntawm tej zaub mov.
rog
Rog yog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov. Rog pab koj lub cev loj hlob thiab tsim, thiab tej zaum tseem yuav khaws koj daim tawv nqaij thiab plaub hau noj qab nyob zoo. Tab sis rog muaj calorie ntau ntau ib gram dua protein ntau los yog carbs, thiab ib txhia tsis noj qab nyob zoo.
Ib txhia rog, xws li cov roj uas tuaj ntawm nroj tsuag thiab kua hauv chav tsev kub, zoo rau koj dua lwm yam roj. Cov khoom noj uas muaj cov roj muaj xws li:
Avocados
txiv roj
nuts
noob
salmon
tuna
Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj saturated thiab trans fats, uas tsis yog noj qab nyob zoo rau koj. Qhov no muaj xws li:
npauj npaim
Lo margarine
Cheese ua nrog mis nyuj tseem mis nyuj
Fried zaub mov xws li hamburgers, qaib thiab fries
Txwv ntxiv qab zib
Tej yam zaub mov, xws li txiv hmab txiv ntoo, yog qab zib. Lwm yam zaub mov, xws li dej khov cream, baked khoom qab zib thiab ib co beverages, muaj ntxiv qab zib kom lawv saj qab zib. Cov qab zib ntxiv calorie ntau ntau, tiam sis tsis vitamins los yog fiber ntau.
Sim noj tsawg tshaj 10% ntawm koj cov calorie ntau ntau los ntawm ntxiv cov zaub mov thiab dej haus. Mus txog rau ib cov kua los yog tsawb tsis txhob siv lub candy bar.
Muaj coob tus hluas xav tau ntxiv ntawm cov nutrients no:
Calcium kom lawv muaj cov pob txha muaj zog thiab cov hniav. Qhov chaw uas calcium muaj roj tsawg los yog muaj roj tsawg, yogurt thiab cheese.
Vitamin D, kom cov pob txha noj qab nyob zoo. Qhov chaw uas vitamin D muaj xws li txiv kab ntxwv kua txiv kab ntxwv, tseem txiv kab ntxwv, tuna thiab rog-dawb los yog muaj roj tsawg.
Potassium, pab txo ntshav siab. Sim ib tsawb los yog ci qos yaj ywm nrog daim tawv nqaij rau ib potassium boost.
Fiber, pab koj nyob twj ywm thiab xav tias tag nrho. Qhov chaw zoo ntawm fiber muaj xws li taum thiab celery.
Protein, hwj huam koj thiab pab koj loj hlob. Txiv laum huab xeeb; Qe; to taub; Legumes, xws li lentils thiab peas; thiab qaib, ntses thiab cov nqaij uas muaj roj tsawg yog tag nrho cov protein ntau.
Hlau pab koj loj hlob. Nqaij liab muaj ib daim hlau uas koj lub cev absorbs zoo tshaj plaws. Zaub ntsuab, taum, peas thiab iron-fortified cereals no kuj yog qhov chaw ntawm hlau. Koj yuav pab tau koj lub cev absorb hlau los ntawm cov zaub mov zoo thaum koj noj cov zaub mov vitamin C, xws li ib lub txiv kab ntxwv.
Txhua yam uas koj noj ntxiv. Txiav txim siab ua ib yam dabtsi, peb yuav tsum txiav txim siab ua ib yam dabtsi. Thiab thaum skipping pluas mov yuav zoo li ib txoj kev yooj yim poob ceeb thawj, nws ua tau yuav ua rau kom hnyav nce yog hais tias koj noj ntau tom qab ua rau nws. Txawm hais tias koj nyob nraum tibneeg hu tauj coob heev nrog tsev kawm ntawv thiab kev ua ub no, nws tseem ceeb heev uas yuav tau sim tsis txhob hla cov pluas noj.
